A pulzusszám - szívdobbanás adott idő alatt - az egyik legérzékenyebb mutatója a fizikai aktivitásodnak, hiszen a legkisebb mozdulatra is reagál. Általánosságban elmondható, hogy nyugalmi állapotban 70-80/perc között ideális, ám az edzések hatékonyságához bizonyos pulzusértékeket érdemes kiszámolnod. Ilyen például a maximális pulzus, amelyhez viszonyítva ki tudod számítani, hogy melyik az a tartomány, amelyben a legeredményesebb a torna.
Ha elkezdesz sportolni, az szuper! De, hogy a nagy lendületből nehogy baj legyen, adunk 8 tippet, hogy elkerüld a sérüléseket!
Ahhoz, hogy az elért eredmények mérésére hatékonyan használhassuk a pulzusszámokat, érdemes néhány pulzusértéket beállítani. Ilyen például a maximális pulzus. Ha futással - vagy más nagy intenzitású mozgással - tartod karban magad, legkönnyebben úgy számolhatod ki, hogy 205-ből kivonod az életkorod felét, nőként ehhez még plusz 5-öt kell adni, és plusz 5-öt, ha élsportoló vagy. Egy 30 éves nő maximális pulzusa 195. Ne aggódj, nem kell minden esetben szívrohamot kapni ahhoz, hogy eredményes legyen az edzésed, hiszen a zsírégető tartomány a maximális pulzus 60-70 százalékánál ingadozik, így az említett példánál maradva akkor indul be zsírégetés, ha a pulzusszám 117 és 135 között van.
● pontos értéket ad az edzésed erősségéről,
● mérheted és számszerűsítheted a fejlődésed,
● rövidebb idő alatt tudsz eredményt elérni,
● személyre szóló edzéstervet alakíthatsz ki,
● motivál arra, hogy továbbfejlődj.
„A pulzust kezdőként, és fogyni vágyóként intervallum-, azaz változó intenzitású és kardioedzéseknél érdemes mérni – mondja Kiss Virág Arnold Classic bikinimodell-győztes fitneszversenyző. – Én magamnak is kiszámoltam, hogy mi az az ideális pulzusszám, amelynél edzés közben zsírégető tartományban tudok maradni. A pulzusmérő eszközömbe beállítom ezt a számot, így, ha esetleg ez alá mennék, az eszköz jelez. Ilyenkor egy kicsit felpörgetem az edzést.” A Samsung Galaxy S5 készülék és a cserélhető szíjú Gear okosórák – akár egy saját személyi edző - segítenek abban, hogy edzés közben folyamatosan tájékozódj a pulzusodról, s tényleg elégedetten nézhess a tükörbe.
