A menopauza egy folyamat, amely során a petefészkek működése fokozatos leáll, a női ciklus szabálytalanná válik, a hormonértékek széles határok közt ingadoznak, majd az ösztrogénhormon termelődése be is fejeződik. Mivel a változókori tünetek jó része éppen az ösztrogénhormon hiányának köszönhető, súlyos panaszok esetén mindenképpen érdemes elgondolkozni ennek, és más hormonoknak a pótlásáról. Az optimális megoldáshoz feltétlenül szükséges részt venni egy szakorvosi vizsgálaton, EKG-n, vérvételen, testsúly- és csontsűrűség mérésen, ultrahang vizsgálaton, illetve ha indokolt, más vizsgálatokon is. A hosszú távú egészségét és a kellő információkat figyelembe véve, az érintettnek és a szakorvosnak együtt kell meghoznia a döntést. A cél mindenképpen a legkisebb, még hatékony adag előírása.
- A szükséges hormonpótlást minden esetben egyénre szabva kell elrendelni, és rendszeres orvosi kontroll mellett lehet biztonságosan alkalmazni – hangsúlyozza dr. Demjén László, az Oxygen Medical nőgyógyász, menopauza-szakértő.
Mit tehetünk magunkért?
Néhány életmódbeli váltás megkönnyítheti a mindennapokat, így a hormonpótlás előtt és mellette is érdemes megreformálni a szokásainkat-
Hőhullámok és éjszakai izzadás ellen:
- Legalább heti háromszor mozogjunk,
- Tanuljuk meg a stresszkezelés különböző módszereit,
- Rendszeresen szellőztessük a hálószobát, ha megoldható, aludjunk a szabadban,
- Ha a fűszeres ételek, a kávé, az alkohol és a dohányzás fokozza a tüneteket, ezeket hagyjuk el!
Alvászavarok ellen:
- Ne időzítsük estére az edzést,
- Kerüljük a koffeint,
- Azonos időben keljünk fel és feküdjünk le!
Elhízás és csontritkulás ellen:
- Étkezésünk alapját képezzék a zöldségek, a gyümölcsök, a teljes kiőrlésű gabona, a hal,
- Válasszunk kalciumban gazdag élelmiszereket, beszéljünk az orvossal a D-vitamin-pótlásról,
- Fizikai aktivitással sokat tehetünk a hízás a csontritkulás ellen,
- Aludjunk legalább 7 órát minden éjszaka!
Vaginális diszkomfort és szárazság ellen:
- Használjunk vény nélkül kapható síkosítókat,
- Ne mondjunk le a szexről, hiszen a „gyakorlás” csökkentheti a tüneteket!
Vizelettartási zavarok ellen:
- Próbáljuk ki az intimtornát vagy más, belső izmokat megmozgató tornát!
