Az irodában dolgozni jó. Télen melegben, nyáron jól eső hűvösben végezhetjük a munkánkat, miközben kedélyesen elbeszélgethetünk munkatársainkkal.
Persze van kellemetlen oldala is: az állandó székmelengető és unalmas maratoni értekezletek, az ülésben felgyülemlett pluszkilók, a monotonitásból fakadó ingerlékenység és a mozgáshiányból eredő végtagfájdalmak.
Mi a teendő?
Néhány jól begyakorolt, feltűnés nélkül végezhető izomlazító és relaxációs gyakorlat és máris megszabadulhatunk a kellemetlenségektől. Feszült és kritikus helyzetekben bármikor előhívható gyakorlatok: ha kellemetlen beszélgetés, erőpróba vár ránk, vagy amikor minden tagunk fizikailag is lemerevedett.
Íme pár egyszerű nyújtógyakorlat, amit kifejezetten irodában lehet elvégezni:
- Tenyerünket kifelé fordítva kulcsoljuk össze a két kezünket, és karunkat nyújtsuk ki magunk elé. Maradjunk így néhány másodpercig, majd lazítsunk, és ismételjük meg.
- A szék támlája felett kulcsoljuk össze a kezünket a hátunk mögött, és karunkat kicsit emeljük fel. Toljuk el karunkat a testünktől, tartsuk így, majd ismételjük meg.
- Nyújtsuk ki két karunkat oldalra. Felváltva feszítsük le, illetve felfelé kezeinket, két karunk felső, illetve alsó oldalán érezve a nyújtást.
- Hajoljunk előre, és fogjuk meg a bokánkat. Görbítsük be a hátunkat úgy, hogy feszüljön. Lazítsunk, majd ismételjük meg.
- Egyenesen ülve felváltva emeljük fel és nyújtsuk ki lábainkat. Lábfejünket feszítsük vissza, majd nyújtsuk a vádlit. Ismételjük meg néhányszor.
- Lassan fordítsuk fejünket egyik oldalról a másikra, közben a nyakizmok nyúlását érzékelve.
- Emeljük fel kezünket, és szorítsuk ökölbe. Tudatosítsuk ujjaink és karizmaink megfeszülését, majd 5-7 másodperc után engedjük a kezünket visszaesni.
Csukott szemmel élvezzük még egy rövid ideig, hogy a testünk ellazultan pihen a széken, majd vegyünk néhány mély lélegzetet, nyújtózkodjunk, és folytassuk a munkát remélhetően friss testtel és lélekkel.
Bízzunk benne, hogy főnökünk sem az ökölbe szorított kézgyakorlatnál vagy a “csukottszemesnél” lép be az irodánkba…
