Ahhoz, hogy javíts a koleszterinszinteden, legalább a táplálkozásodon változtass, és sürgősen kezdj el rendszeresen mozogni!
Azoknak, akiknél mérsékelten (az összkoleszterinszint 5 mmol/l feletti) vagy súlyosan emelkedett (6 mmol/l feletti) értékeket mérnek, elengedhetetlen a folyamatos orvosi kontroll és indokolt esetben a gyógyszeres kezelés. Az orvos ennek elbírálásához megméri a legveszélyesebbnek számító LDL-koleszterin értékét is. Az enyhén emelkedett koleszterinszint kezelése azonban önmagában életmódváltással is lehetséges. Még csak szeptember eleje van! A piacok tele vannak friss gyümölccsel, zöldséggel! Használd ki! Télen nem tudsz így tobzódni a karcsúsító ennivalókban!
Koleszterinbarát étkezés
A koleszterint a szervezetünk termeli, illetve bizonyos állati eredetű táplálékokból jut hozzá. A zsíros tejtermékek és húsok, zsírban sült ételek, a magas zsírtartalmú jégkrémek helyett egyél inkább több sült halat, grillezett sovány húst, csirkemellet bőr nélkül! Próbáld ki a kukorica- vagy olívaolajat, fogyassz több zöldséget és gyümölcsöt, tojásfehérjét, valamint feltétlenül válassz zsírszegény tejet!
Itt az ősz, sokan beülnek az íróasztal mögé. Miután az ülő életmód is befolyásolhatja a koleszterin szintjét, fontos, hogy ne tölts hosszú időt a székben! Ha mégis szükséges, naponta többször mozgasd át a végtagjaidat, végezz nyújtógyakorlatokat! Sétálj, mozogj, amikor csak teheted! Lift helyett menj a lépcsőn, Szállj le a buszról, villamosról egy megállóval előbb!
A megerőltető mozgást kerüld, de hetente legalább háromszor végezz valamilyen egyszerű mozgásformát! A futás, az úszás, a kerékpározás, a labdajátékok, vagy például a jóga egyaránt jó választás lehet, természetesen odafigyelve rá!
Egy már biztos: ha már kiderült, hogy biztosan magas a koleszterinszinted, ne bíráld felül az orvos tanácsait, szedd a felírt gyógyszereket!
Miért jelenthet gondot a magas koleszterinszint?
A megemelkedett koleszterinszint nem jár fájdalommal, de növeli a különféle érbetegségek kockázatát. Más rizikófaktorokkal társulva, ha a koleszterin lerakódik az erekben, egyenes út vezethet az akut betegségekhez, súlyos esetben szívinfarktushoz. Ha az erek átmérője fokozatos szűkül, nagyon komoly szövődmények alakulhatnak ki. A folyamat azonban megelőzhető, illetve kifejlődése lassítható – a megoldás a kezünkben van!
Itt pedig arról olvashatsz, hogy miként változik észszakonként a koleszterinszint! Ha pedig semmiképp nem tudsz lemondani a jeges finomságokról, itta cikk, miért egyél jégkrém helyett minőségi fagyit!
