Lassan berobban az idei nyár, amikor is már nemcsak a nappalok, de az éjszakák is egyre melegebbek lesznek. Mindennek egyenes következménye, hogy az otthonod sem tud kellőképp lehűlni, a pihentető alvást el lehet felejteni. Ha azonban a szerencsésebbek közé tartozol és van klímaberendezés a lakásodban jó, ha néhány alapszabályt betartasz, így igazán pihentető és nyugodt lehet az éjszakád.
Mindez azért is különösen fontos, mert ha túl keveset pihensz, az növeli a krónikus betegségekre való hajlandóságot és károsítja a pszichológiai és kognitív működést, ezért érdemes mindent megtenni azért, hogy megfelelő minőségű alváshoz juss éjszakánként.
Mind a testhőmérséklet, mind a környező hőszint jelentősen befolyásolja az emberek pihenését. Egy tanulmány 765 000 válaszadó adatai alapján megállapította, hogy a legtöbb ember rendellenes alvást tapasztal a forróbb nyári hónapokban, amikor nehezebb megfelelő hőmérsékletet fenntartani a szobákban.
Ha alvás közben a szoba hőmérséklete túl alacsony vagy túl magas, az az alvás minőségének romlásához vezethet. Egy 2012-es független tanulmány szerint a helyiség hőmérséklete az egyik legfontosabb tényező a jó alvás eléréséhez, melyhez rengeteg ember használ légkondicionáló berendezést.
„A szakértők általában 18-19 °C-os belső hőmérsékletet ajánlanak az optimális éjszakai alváshoz. Az élőlények (emberek, állatok, növények, gombák) rendelkeznek egy úgynevezett nagyjából 24 órás cirkadián ritmussal, amely befolyásolja a viselkedési és a fiziológiai folyamatokat, így a hőháztartásunkat is. A testünk hőmérséklete csökkenni kezd már azelőtt, hogy ágyba bújnánk és folyamatosan hűl nagyjából hajnali 5 óráig azáltal, hogy kitágulnak a felszíni ereink és több hőt adunk le a környezetbe. Az alacsonyabb testhőmérséklet miatt érzékenyebbek leszünk a melegre, ezért van annyi álmatlan éjszakája nyáron az embereknek” – magyarázza Váradi György lakossági klímaszakértő, a Columbus Klíma Csoport vezetője.
A kutatás szerint a túlságosan hideg hőmérséklet erősebben befolyásolja az alvásminőséget, mint a meleg, ezért érdemes néhány szabályt betartani:
- A klíma hőmérsékletét állítsuk legfeljebb 5-7 fokkal a kinti hőmérséklet alá!
- Használjuk az időzítőt, a klíma „Sleep” funkcióját, programozzuk úgy, hogy ébredés előtt 20-22 fok körül legyen a hőmérséklet!
- Soha ne irányítsuk a kifújt levegőt közvetlenül magunkra!
- Tisztítsuk, tisztíttassuk gyakran a szűrőket, hogy véletlenül se kerüljön a levegőbe szennyeződés!
- Ébredés után figyeljük meg, hogy kiszáradt-e a bőrünk, vagy bedugult-e az orrunk. Ha igen, akkor változtassunk a légbefúvás erősségén és állítsuk feljebb a hőmérsékletet!
