A magyarul északi sétának nevezett sport emellett remek módja az öregedésgátlásnak, és az ízületek karbantartásának. Ráadásul az egyik legolcsóbb, szabad levegőn végezhető testmozgás.

A séta a legjobb orvosság - mondta 2400 éve Hippokratész, görög orvos és filozófus, ma pedig bizonyára a nordic walkingot ajánlaná, hiszen a dinamikus karmunkával, speciális lépéstechnikával végzett északi séta - nevezik magyarul síjárásnak is - a szervezet szinte minden porcikáját átmozgatja.

Sokakban felmerül a kérdés, hogy egy kiadós sétához miért van szükség síbotokra. A nordic walking azonban nem egyszerűen séta, hanem speciális fitneszmozgás, amelynek lényege és egészségre gyakorolt jótékony hatása éppen a botok használatában rejlik. A profi nordic walking nem is hasonlít a sétáláshoz, sokkal inkább egy léc nélküli sífutó mozgásához. Nem véletlenül, hiszen a sífutók nyári edzésmódjából fejlődött ki ez a sportág.

Tökéletes zsírégetés

Kutatások támasztják alá a nordic walking számtalan kedvező hatását, a legtöbb eléréséhez azonban - még ha hobbi szinten űzzük is ezt a sportot - nagyon fontos a megfelelő járástechnika megtanulása. Fortélyának elsajátításához igénybe vehetjük edző segítségét, de az interneten is akad számos oktatófilm, ahonnan elleshetjük a profi mozgássort. Szakértők szerint a tökéletesen végzett északi sétával a közel hatszáz izmunk kilencven százaléka keményen dolgozik, így, bármilyen meglepő, az elején számítsunk izomlázra.

Többek között tökéletes zsírégető mozgás. Egy óra alatt átlagos tempóval 400 kalóriát vesztünk, ezzel szemben hagyományos sétával legfeljebb 280 kalóriát tudunk elégetni. A zsírégetés egyik nagyon fontos feltétele ugyanis a végzett mozgás időtartama és a megfelelő, úgynevezett zsírégető pulzusszám tartása, miután a szervezet "önvédekező mechanizmusa" utoljára engedi meg a zsírraktárak mozgósítását. A nordic walking a zsírégetés minden kritériumát teljesíti: legalább 30 perc - ideális esetben két óra - megfelelő intenzitású mozgást jelent 120-150 percenkénti pulzusszám mellett (ha a terhelés ennél magasabb pulzusszámmal jár, a szervezet már nem a zsírokból pótolja az energiát). Ráadásul a céltudatos gyaloglásnak köszönhetően fejlődik szervezetünk állóképessége is.

A síjárás alkalmas a mozgásszervi panaszok kezelésére és az ülőmunka negatív következményeinek mérséklésére is. A botok használatával megnyúlnak a lépések, a térd- és csípőízületek terhelése pedig csökken, miközben a felsőtest, a kar és a váll intenzíven dolgozik. A kedvező hatás már az első alkalmak után megmutatkozik: csökken a nyak-, a hát- és a derékfájás, fokozódik a vérkeringés.

A járás negatív hatásai viszont egyáltalán nem érvényesülnek, köszönhetően a speciális technikának. Ennek lényege, hogy a sarok érintkezzen először a talajjal, a térd soha ne legyen teljesen nyújtva, a karok viszont mindig a test mellett, nyújtottan mozogjanak, miközben a tenyér folyamatosan nyit és zár.

Nordic walkingolni bármely évszakban, bárhol lehet. A mozgást tulajdonképpen bárki végezheti, az is, aki idősebb vagy túlsúlyos, és az is, aki egyszerűen csak a mozgásszegény irodai léttől szenved. Gyaloglás közben szárnyalhatnak a gondolataink, hisz a növekvő oxigénfelvétel és a folyamatos tenyérmozgás következtében javuló vérkeringés segíti az agy működését, gyönyörködhetünk a tájban, vagy beszélgethetünk. Miután csoportosan űzhető sport, családi programként vagy csapatépítő tréningnek is kiváló.

Felszerelés alig kell

A sportág népszerűségének másik oka, hogy nem igényel komoly anyagi ráfordítást, hiszen a speciális boton, illetve bármilyen szabadidős, sportra alkalmas ruházaton és cipőn kívül (ezek esetében a nordic walking felirat többnyire marketingfogás) másra nincs szükség. A boton viszont nem érdemes spórolni. Egyrészt azért, mert a legjobb sem megfizethetetlen, másrészt pedig ettől függ, hogy mennyire lesz élvezetes és hasznos a séta.

Bár a sport a harmincas években jelent meg Finnországban a sífutók nyári edzéseként - a nordic walking kifejezés azonban csak 1997-ben született, és ugyanekkor vált önálló sportággá is -, a botok anyagminősége és a hossza akkor még nem tette lehetővé, hogy azonnal tömegsporttá váljon. A kilencvenes években a technológiai fejlődés erre a sportra is hatott, és megszületett az ideális bot, amely könnyű, és nem törik. Ettől kezdve a sportág népszerűsége folyamatosan nőtt, 2000-ben pedig a nordic walking lett az év sportja Finnországban, ahol 2002-ben már több mint egymillió hódolója akadt.

A nordic walking bot tulajdonképpen a kézfej meghosszabbítása, ezért mérete és anyaga egyaránt fontos. A testreszabott eszköz felel a mozgás precizitásáért, miközben csillapítja a talaj ütését, amely terhelné az ízületeket.

A versenyzők általában 100 százalékban karbonból készült botot használnak, de szakértők ezt csak kifejezetten edzetteknek ajánlják, mert a karbon ugyan nagyon könnyű, de merev, így ütéselnyelő képessége szerényebb, mint az alumíniummal kevert anyagúé. A 80 százalékban karbont, 20 százalékban alumíniumot tartalmazó pálcák azonban már kellően stabilak, és megfelelő mértékben védik az izületeket is.

Az ideális hosszt - a földön álló botot megfogva a kar valamennyivel vízszintes alatt legyen - elsősorban a testmagasság, másodsorban a testarányok adják meg. Leegyszerűsítve, van egy támpontot adó szorzó: aki viszonylag intenzív mozgást szeretne végezni, az a testmagasságát 0,66-tal megszorozva kapja meg a bot kiválasztásához kiindulásul szolgáló méretet. Kezdőknek és gyengébb kondiban lévőknek inkább rövidebb, a "profiknak" pedig hosszabb botot javasolnak. Ha a bot túl hosszú, nehéz tartani a helyes technikát, és feleslegesen terhelődik a váll- és térdízület. Bár létezik állítható méretű teleszkópos változat, ezt szakértők még gyerekek esetében sem ajánlják.

Ha megvan az anyag és méret, következhet a markolat. A kiválasztott botnak ergonomikusan kell a tenyérbe simulnia úgy, hogy a rögzítőpántok segítségével akár nyitott tenyérrel is használni tudjuk.

Hódító gyaloglás

Először a skandináv országokban, majd Amerikában, Japánban és végül Európában is egyre többen kezdték űzni ezt a bármely évszakban kellemes kikapcsolódást kínáló sportot, így ma világszerte 7 millióan északi gyalogolnak rendszeresen. 2001-ben alakult meg a Nemzetközi Nordic Walking Szövetség (International nordic walking Association - INWA), 2005-től pedig hazai képviselete is létezik: a Magyar Nordic Walking Akadémia (MNWA). Az országos nonprofit egyesület a nemzetközi szövetség megbízásából és irányelvei alapján képzéseket szervez, és népszerűsíti a sportágat a nagyközönség körében. Az INWA hivatalos tagjaként a Magyar Nordic Walking Országos Sportszövetség tavaly jött létre.

Forrás: Mountex és Magyar Nordic Walking Akadémia

Fotó: Exel/Mikko Harma, Förster Tamás

A cikk a Piac és Profit 2008. decemberi számának NHD mellékletében jelent meg.