Ma van az Alvás Világnapja

Aludni jó, aludni fontos, megfelelő mennyiségű alvás hiányában felborul a szervezetünk működése: figyelmetlenebbé válunk, csökken a koncentrációs képességünk, valószínűbb a balesetek előfordulása is. Mivel az idegrendszerünk is az éjszaka folyamán regenerálódik, a krónikus kialvatlanság depresszióhoz vezethet, érzelmi labilitást és csökkenő mentális teljesítményt okozhat. A jó éjszakai alvás elengedhetetlen az egészség fenntartásához, mivel közvetlenül kapcsolatban van az immunkrendszerünkkel. Ha nem alszunk jól és eleget, szervezetünk sokkal érzékenyebb a fertőzésekre, a vírusokra, a betegségekre. Az is bizonyított tény, hogy gyorsabban öregszünk, ha kevesebbet alszunk.

Jótanácsok a könnyebb elalvásért

1. Kényelem – a tökéletes matrac, illatos ágynemű

Nem mindegy, hogy milyen a matracon alszunk. Erre akkor jövünk rá, amikor lecseréljük a régi, elnyűtt matracunkat egy drágább, de minőségi darabra. Egy igazi csodára, ami követi a test vonalát, esetleg kókuszrostokat is tartalmaz és hihetetlenül jól esik elfeküdni rajta. S ha mindehhez finom tapintású, illatos ágynemű és egy kényelmes pizsama társul, helyre áll a komfortérzetünk.

2. Zajok kiszűrése – a „ fehér zaj” segítheti az elalvást

A zavartalan elalváshoz csendre van szükségünk. A kívülről ránk törő zajok ellen hangszigeteléssel, vagy redőnnyel védekezhetünk. A beltéri zajok semlegesítéséhez pedig hatékony megoldás az úgy nevezett fehér zaj (white noise) hallgatása. Mik is ezek a fehér zajok?  Monoton, ismétlődő hanghatások, mint például a tenger morajlása vagy a szitáló eső hangja. Ezek el tudják nyomni a kisebb zavaró zajokat, lenyugtatják az elmét és így könnyebben álomba merülhetnek még a legrosszabb alvók is.

3. Megfelelő fényviszonyok

Az alvást segítő melatonin hormon csak sötétben termelődik a szervezetünkben, ezért érdemes lefekvés előtt besötétíteni a hálószobánkat. Az utcáról beszűrődő lámpa fénye, a televízió világító LED-je is megnehezítheti a pihenést. A túl sok képernyőidő – különösen, ha késő este történik – káros hatással lehet az alvásunkra. Nemcsak az agyat készteti az ébrenlétre, de a kijelzőkből érkező kék fény elnyomja a melatonin hormon termelését a szervezetünkben, ami épp az elalvás segítését szolgálja. Éppen ezért érdemes a képernyővel rendelkező eszközeink esetében csökkenteni a használati időt, illetve megelőző lépéseket tenni. A narancssárga fény viszont nyugtató hatású. Egy kellemes hangulatvilágítás, akár egy sólámpa nagyon jó szolgálatot tehet, mert a nyugtató hatású fénye mellett a levegőt is tisztítja.

4. Az illatok ereje

Kellemetlen szagú helységben nehezen megy az elalvás. Ha nincs elég oxigén a hálószobában, reggel kábán, akár fejfájással is ébredhetünk. Lefekvés előtt mindig szellőztessünk, hogy friss, oxigéndús levegő átjárja a hálószobánkat. Bizonyos illóolajak, mint például a levendula segít az ellazulásban.

5. Búcsúrituálé a naptól

Nem mindegy, hogyan búcsúzunk el a napól. Nagyon fontos lezárni az aznapi történéseket, elengedni minden problémát, ami szorongást okozhat. Alakítsunk ki gyermekkorunk esti meséléséhez hasonlító rituálét, pár percig gondoljuk végig a napunkat és eresszük szélnek minden ezzel kapcsolatos gondolatot.

6. A közömbös gondolatok jótékony hatása

Amikor nem tudunk elalduni, mert kattog az agyunk az aktuális problémákon, próbáljunk számunkra közömbös dolgokra gondolni. Például arra, hogy kikkel jártunk egy osztályba az általános iskolában, és hogy ki, melyik padban ült az osztályban. Olyan témákat válasszunk, amelyekhez nincs érzelmi kötődésünk. Nehéz elengedni a problémákat, csak úgy megy, ha találunk helyette más témát, amin gondolkodhatunk.

Ha még többet szeretnél megtudni az alvás fontosságáról, KATTINTS IDE