Vízháztartásunk viszonylag szigorúan szabályozott, a napi ingadozása nem haladhatja meg a test víztartalmának 1%-át. Egy egészséges felnőtt esetében ez a tartomány mindössze 2,5–5 deci között mozoghat. Folyadékvesztés, például verejtékezés esetén azonnal működésbe lép testünk jelzőrendszere, szomjasak leszünk, vesénk pedig visszatartja a szervezetünkben lévő folyadékot.
A legtöbb ember ezekre a jelzésekre reagálva pótolja a szükséges folyadékmennyiséget, azaz inni kezd. Ritkán, de előfordul, hogy valaki ilyenkor túlzásba viszi a folyadékbevitelt, vagy egész napos szomjazás után hirtelen akarja nagy mennyiségben pótolni az elvesztett folyadékot, és ez túlzott hidratációhoz vezet.
„A túlzott folyadékbevitel lehet akut, amikor nagyon rövid idő alatt kerül túl sok folyadék a szervezetbe - például sörözés, sportolás alkalmával vagy drogfogyasztás miatt –, és lehet krónikus is, amikor hosszabb távon jelentkezik a túlzott folyadékfogyasztás, például antidepresszáns tartós szedése esetén vagy kényszerivásban szenvedőknél” – magyarázza Antal Emese, az Európai Hidratációs Intézet (EHI) tudományos munkatársa.
Az egyszeri, nagyobb mennyiségű folyadékbevitel többnyire ártalmatlan, ezt a szervezet gyakoribb és bőségesebb vizeletürítéssel korrigálja. Sportolóknál, fizikai munkát végzőknél, amikor a verejtékezéssel nemcsak vizet, hanem nagyobb mennyiségű sót is veszít a szervezet, fontos, hogy ne csak a vizet, hanem a sót is pótoljuk. Ellenkező esetben hiponatrémia, vagyis a vér sóhiányos állapota alakulhat ki. Ennek következtében például víz jelenik meg a vérben és a sejtekben, ami ödémát hoz létre, ez különösen az agynál lehet veszélyes. Enyhébb esetekben a túlzott vízbevitel sóhiánnyal együtt fejfájást, álmosságot vagy hányingert okozhat, de a koponyán belül megnövekedett nyomás korlátozhatja a vér áramlását, ami rohamokhoz és akár halálhoz is vezethet.
Hogyan kerüljük el a túlzott folyadékfogyasztást?
● Igyunk rendszeresen, a szükséges mennyiséget a nap folyamán egyenletesen elosztva, ezenkívül akkor igyunk, amikor szomjasak vagyunk.
● Naponta 8-10 pohár folyadékot vegyünk magunkhoz, kivéve, ha a meleg idő vagy a sportolás miatt nagyobb a folyadékveszteségünk.
● Intenzív vagy hosszas sportoláskor, fizikai munka esetén fellépő fokozott verejtékezéskor ne csak a folyadék, hanem a só pótlására is ügyeljünk, ilyenkor válasszunk nátriumtartalmú italokat (például sportitalok)
● Figyeljünk vizeletünk színére és gyakoriságára. Megfelelő hidratáltsági szint esetén a vizelet színe világossárga, ha ennél sötétebb, folyadékra van szükségünk, ha pedig átlátszó, vízszínű, akkor egyelőre nem kell folyadékot bevinni a szervezetünkbe. (Forrás: http://www.europeanhydrationinstitute.org/)
