A nyak-, hát- és derékfájás sokunk életét megkeseríti, pedig tudatos gerincvédelemmel sokat tehetünk a megelőzésért. Arra kértük Dr. Arnold Dénes Arnoldot, a Fájdalomközpont fájdalomspecialistáját, hogy foglalja össze az alapszabályokat.
Ha munkavégzés vagy pihenés közben figyelünk a helyes testtartásra, máris tettünk gerincünk védelme érdekében, és elkerülhetjük a nyak, a hát és a derékfájdalmakat. A megfelelő tartás ismérvei:
Állás közben a medence középhelyzetben van, nem billen sem előre sem hátra
Oldalnézetből a fejtető, a fül, a váll, a csípő, a térd és a boka egy függőleges vonalban helyezkedik el, a gerinc vonala pedig „S” alakú görbületet mutat
Hátulnézetből testünk jobb és bal fele szimmetrikus, a vállak, a lapockák alsó csúcsai, a medence, a csípő, a farpofák és a térdhajlatok egy vonalba és magasságba esnek
tanács: Legyünk aktívak!
Túl sok időt töltünk a számítógép előtt görnyedve, vagy a televíziót nézve, pedig a túl sok ülés rendkívül káros hatással van a gerincünkre, izmainkra, ízületeinkre és az egész szervezetünkre. Gerincünk tartásért felelős izmaink ereje és rugalmassága speciális mozgással fejleszthető és fenntartható.
Mozogjunk rendszeresen, heti 2-3 alkalommal végezzünk fizikai állapotunknak megfelelő, gerinckímélő mozgásformákat. Ez lehet az úszás, jóga, gerinctorna, kerékpározás
A nyújtó, lazító és gerincmobilizáló gyakorlatok jó hatással vannak túlfeszült izmainkra, keringésünkre és a közérzetünkre egyaránt
Csökkentsük a stresszt!
Kell egy jó kis masszázs a stresszoldáshoz, Kép: pixabay
A stressz és a mozgás szervrendszer szoros kapcsolatban áll egymással. Ha a pszichés túlfeszítettség huzamosabb ideig fennáll, az kitűnő táptalaja különböző mozgásszervi problémáknak, a vállfeszülésnek, alig mozgó nyaknak, vagy görcsös hátnak.
A stressz okozta fájdalmas izomfeszülést, izomgörcsöt különböző relaxációs technikákkal, illetve masszázzsal csökkenthetjük
Szánjunk időt kikapcsolódásra, ellazulásra. Aludjunk eleget, a gerincünknek is szüksége van pihenésre. Figyeljünk a megfelelő matrac kiválasztására.
tanács: Táplálkozzunk megfelelően és fogyasszunk elég folyadékot!
A rendszeres mozgás mellett, tudatos táplálkozással és megfelelő folyadékfogyasztással sokat tehetünk mozgásszerveinkért. Ha súlytöbblettel küzdünk, adjuk le, hiszen a plusz kilók nagy terhet rónak ízületeinkre és gerinccsigolyáinkra.
Étkezzünk naponta 5-ször. Este már ne fogyasszunk nagy mennyiségű ételt.
Ügyeljünk arra, hogy a bevitt energiamennyiség ne legyen több a felhasználtnál
Táplálkozzunk változatosan
Igyunk napi 2-3 liter folyadékot, ezzel sokat tehetünk porcaink rugalmasságának megőrzéséért
Munka közben rendszeresen álljunk fel, Kép: pixabay
tanács: Ügyeljünk mozdulatainkra!
A nyak-, hát- és gerincbántalmak megelőzése érdekében fontos, hogy napi tevékenységeink során kerüljük a rossz pozíciókat, a kényszertesttartásokat.
Ne üljünk, vagy álljunk több órán keresztül egy helyben. Testhelyzetünket gyakran változtassuk, munka közben néha tartsunk szünetet. Álljunk fel és nyújtózzunk.
Kerüljük a nehéz tárgyak emelését. Ha mégis erre kényszerülünk, a terhet egyenletesen osszuk el a két kezünkben, ne cipekedjünk féloldalasan. Súlyosabb tárgyat egyenes háttal, a combizmainkat használva félig guggoló helyzetből emeljünk fel
Mellőzzük az előrehajlást és erőteljes csavarodást és a hirtelen mozdulatokat
tanács: Ha fáj, segít az aktív fájdalomcsillapítás!
Hiedelem
Téves az a nézet, hogy a hátfájást néhány tabletta meggyógyítja. Legfeljebb csak a fájdalmat szünteti meg, s mi - tünetmentesen ugyan - tovább károsítjuk gerincünket! Erről itt írtunk!
Amennyiben mozgásszervi fájdalmaink a fenti tanácsok betartása mellett is állandósulnak, abban az esetben megoldást az aktív fájdalomcsillapítás jelenthet. Ez egy ízületek körül alkalmazott intraartikuláris (ízületi injekciós) terápia, mely a következőkben lesz a segítségünkre.
Rövid időn belül megszűnteti a fájdalmat és a gyulladást
Gyógytornával kombinálva visszaállítja a mozgásfunkciókat
Tartós eredményt hoz
Szteroid-mentes, természetes anyagokból áll, ezért nem terheli a szervezetet
Személyre szabottan segít, mivel a hatóanyag kombinációt és a terápia hosszát a beteg állapotának megfelelően határozzuk meg
- Sokat tehetünk mozgásszerveink védelme érdekében, ha már a kezdeti tüneteknél szakorvoshoz fordulunk, mivel az időben kezelt mozgásszervi elváltozások nagyon jól gyógyíthatók – javasolja Dr. Arnold fájdalomspecialista.
