Nem véletlen, hogy a tavaszi gyors fogyókúrák után az őszi időszak a második legnagyobb diétás szezon, ilyenkor ugyanis tudatosan és időben lehet elkezdeni a felkészülést a jövő nyári bikini szezonra. Az őszi életmódváltásnak sok minden kedvez: a nyári szünet, szabadság után újra beáll a napi rutin, amelybe könnyebb beilleszteni a rendszeres mozgást, valamint hűvösebb időben könnyebben nekivágunk egy-egy izzasztó edzésnek.
Az edzés azonban önmagában nem elég – a rendszeres testmozgás és helyes táplálkozás kombinációja már-már unásig ismételt páros, de nem véletlenül! Ezt ugyanis nem lehet megúszni. Ha viszont jól csinálod, sikerélményed lesz! Az Életmódváltók program SCITEC mentorai segítségével összegyűjtöttünk 5 tippet, amelyek biztosan segítenek átvészelni a nehezebb időszakokat is.
Tűzz ki célokat!
- Ne egy hét alatt akarj megszabadulni a felesleges kilóktól, hisz a súlytöbbletet sem egy éjszaka alatt szedted fel. Sokan túl nagy elvárásokat támasztanak magukkal szemben, amelyeket nem tudnak teljesíteni, így csalódás éri őket, s hamar feladják az új életformát. Mindig apró, reális célok kellenek, amelyeket könnyen meg tudsz valósítani. A sikerélmény újabb és újabb lendületet ad majd a folytatáshoz - tanácsolja Kiss Gergely személyi edző. - Az életmódváltást nem lehet félig csinálni. Kifogásból sok van, életből csak egy, szóval tegyél érte! -
Elhatározás nélkül nem megy!
A sikeres életmódváltás egyik titka az elhatározásban rejlik: ha fejben eldöntöd, hogy életmódot váltasz, máris közelebb kerülsz a célhoz. Pontosan tudja ezt Dudás Lili személyi edző, aki gyerekkora óta súlyproblémával küzdött, több mint 100 kilót nyomott, amikor életmódváltásba kezdett. Azóta 40 kilót fogyott, hivatása lett a fitnesz és ma már másoknak segít megszabadulni a túlsúlytól. - Az életmódváltás nem egy rövid távú program, sok-sok kitartásra lesz szükséged, de minden lehetséges, csak akarni kell! - vallja Lili.
Változtass az étrenden és mozogj legalább heti háromszor!
Tartós eredményt csak megfelelő, változatos étrend kialakításával és rendszeres testmozgással érhetsz el – hangsúlyozzák a mentorok. Kerüld a drasztikus diétákat, a cukrot és a lisztes finomságokat. Helyettük fogyassz gyakran és rendszeresen teljes értékű, vitaminokban gazdag ételeket, valamint tudatosan figyelj oda a megfelelő mennyiségű és minőségű fehérje bevitelére. Válassz olyan mozgásformát, amely örömet és kikapcsolódást okoz számodra, így könnyebb lesz megvalósítani a kitűzött célt.
Kérj segítséget!
- Ne félj segítséget kérni – tanácsolja Karakas Hedvig olimpikon, az Életmódváltók program nagykövete. A helyes étkezés és a sport összetett dolog, aminek nem leszel egyik napról a másikra a szakértője.
Érdemes megbeszélni a terveidet egy táplálkozási szakértővel és egy edzővel. Olyan személyre szabott étrendet és edzéstervet fognak összeállítani, amivel rengeteg kudarcot és elpazarolt időt megspórolsz.
A táplálék-kiegészítők sokat segítenek!
Minél intenzívebben mozogsz, annál inkább fokozódik az anyagcseréd, így növekszik a vitaminigényed. Rendszeres, legalább heti 3 edzés mellett még a vegyes, kiegyensúlyozott étrend mellett is szüksége van a szervezetednek vitaminpótlásra. Ha gondot okoz a megfelelő mennyiségű zöldség vagy gyümölcs elfogyasztása, válassz olyat, amilyenben legalább 18 különböző zöldség-és 8 különböző gyümölcsforrást tartalmaz, és még az íze is jó!
