Életforma.hu

ÉLET-MÓD

Tankolj fel percek alatt energiával!

Egész nap ülsz a számítógéped előtt? Fáj a nyakad, hasogat a derekad és az esős, rossz időtől a hangulatod is mélyponton van? Itt az idő, hogy felállj az íróasztaltól, és végezz el néhány egyszerű, ámde nagyon hatékony jógagyakorlatot.

A jógában az ászanáknak nevezett testgyakorlatok megerőltetés nélkül segítik a finom nyújtást, megolajozzák az ízületeket, szalagokat és a test más részeit. Javítják a keringést, oldják a feszültséget, növelik az izmok rugalmasságát. Ugyanakkor, ha sikerül befelé figyelned, néhány percre elengedned a napi gondokat, bajokat, hozzájárulnak az idegrendszer pihentetéséhez, megerősítéséhez is.

Összegyűjtöttünk néhány ászanát, amelyektől garantáltan jobban érzed magad és könnyebben folytatod a napodat. Fontos, hogy a gyakorlás során figyeld a légzésedet, orron keresztül mélyen szívd be a levegőt és orron keresztül fújd ki. A légzés vezesse a testedet!

Állásból előrehajlás

Ezzel az egyszerű pózzal kezd a mini jógaórát. Ismered a mondást: „Olyan fiatal vagy, amennyire a gerinced”? Ez a gyakorlat a fiatalság  elixirje, mentális felfrissülést és egy nagy adag energialöket ad a szervezetednek. Fokozhatod vele az agy és a felsőtest vérellátását.

Hogyan csináld?

Helyezkedj el hegyállásban, ami az álló testtartások többségének kiinduló helyzete. Zárd a lábakat, a talpadra terheld a testsúlyod. Tedd a kezed a csípődre. Vegyél egy mély lélegzetet, majd ahogy kifújod a levegőt az orrodon keresztül, csípőből, egyenes háttal, a törzsedet megnyújtva dönts előre. A térdeket hagyd egy kicsit hajlítva, ezzel tudod védeni a derekadat. Próbáld közelíteni a fejedet a lábadhoz. Hátulról fogj rá a bokádra, és minden kilégzésnél próbálj közelebb húzódni hozzá. Tartsd egy percig a pózt.

Olyan fiatal vagy, amennyire a gerinced. ( Depositphotos)

Csavart ülés

Miután előre meghajlítottad a gerincedet, jöhet a gerinccsavarás, ami oldalirányú nyújtást ad a csigolyáknak, a hátizmoknak és a csípőnek. Amikor benne vagy a pózban, az emésztőrendszer keringése és a méregtelenítő folyamatok blokkolva vannak, viszont ha kicsavarodsz a pózból, rohamszerűen ismét beindul a vérellátás a hasüregben, ami stimulálja a hasi szervek működését.

Hogyan csináld?

Helyezkedj el nyújtott lábú ülésben. Tartsd egyenesen a gerinced, emeld meg és hajlítsd át a bal lábad a jobb felett. A bal lábad a jobb combod mellé helyezd. Vegyél egy mély levegőt és ahogy kilélegzel, finoman fordulj ki törzsből, a jobb karoddal kapaszkodj a bal térdedbe, vagy akaszd be a könyöködet a térded elé és így mélyítsd a csavarást. Belégzéskor mindig nyújtsd felfele a gerincet, kilégzéskor óvatosan, millimétereket csavarodj. Maradj egy percet ebben a pózban.

A gerinccsavarás oldalirányú nyújtást ad a csigolyáknak. ( Depositphotos)

Ekepóz

Ez a póz fokozza a gerinc felső háti szakaszának rugalmasságát. Nyúlnak és erősödnek a hát felszíni és mélyizmai. A gyakorlat célja, hogy átvezesd a vért az altestedből a felsőtestedbe.

Hogyan csináld?

Feküdj hanyatt, nyújtsd ki a karod a tested mellett. Emeld hajlítva a lábaidat és a térdeket tedd a homlokodra. A kezekkel támaszd meg a hátadat, majd, ha megy, kezd el kinyújtani a lábakat a fejed felett a föld irányába és a lábujjakat helyezzd a padlóra. Figyelem, a testsúly a vállakon marad, nem terheljük a nyaki csigolyákat. Ha le tudod tenni a lábfejeket a földre, engedd le a kezeket a hát mögött a talajra és fűzd össze az ujjaidat. Maradj egy percet ebben a pózban is.

Ez a póz fokozza a gerinc felső háti szakaszának rugalmasságát. ( Depositphotos)

Boldog baba póz

Az egyik legtökéletesebb deréklazító testhelyzet. Teljesen ellazítja a gerinc melletti mélyizmokat, főleg a deréknál, ahol kifejezetten túlfeszülésre hajlamosak az izmok és emiatt enyhíti a deréktáji panaszokat. Lazítja a csípőízületet, ami főleg az ülő munkát végzőknél és a mozgásszegény életet élőknél gyakorta merevvé válik. Nyugtatja az elmét, oldja a belső feszültséget.

Hogyan csináld?

Feküdj a hátadra. Hajlítsd a térdeidet és húzd közel a hasadhoz. Kapaszkodj bele a külső talpélekbe, majd húzd magad felé a lábaidat. Emeld a talpakat a plafon felé úgy, hogy a lábszárad derékszögben legyen a talajhoz képest, így a bokád éppen a térded fölé kerül. Tartsd ki egy percig a pózt és közben lélegezz!

Az egyik legtökéletesebb deréklazító testhelyzet. ( Depositphotos)

Babapóz

Mindenki ismeri azt a testhelyzetet, ahogy a kisbabák alszanak. Ez nemcsak az újszülöttek, de a felnőttek számára is egy rendkívül megnyugtató póz. Látszólag nem történik semmi, valójában azonban ez a póz óvatosan lazítja a hátat, a vállövet, a derék táji területet és finoman nyújtja a lábfejet, combokat és a bokákat. A babapózban „átmasszírozzuk a belső szerveket”, minden belső szervre kedvezően hatunk (máj, gyomor, lép, hasnyálmirigy) és javítjuk az emésztést.

Ez nemcsak az újszülöttek, de a felnőttek számára is egy rendkívül megnyugtató póz. ( Depositphotos)

Hogyan csináld?

Térdelj a földre úgy, hogy a térdek csípőszéles távolságra legyenek egymástól, hátul a nagylábujjak hegye érjen össze. Vegyél egy mély lélegzetet az orron keresztül, és kilégzésre csigolyáról csigolyára dőlj előre, és fektessd a mellkasodat a combokra. Nyújtózkodj  meg a fejtetővel, hosszabbítsd a gerincet. Pihentesd a karokat a test mellett, a tenyerek felfelé néznek. Fordítsd a fejedet az egyik oldalra. Maradj egy percet ebben a pózban, 30 másodperc után forgasd a fejedet a másik oldalra.


6 egyszerű tipp lakásból házba költözéshez

6 egyszerű tipp lakásból házba költözéshez 

Nőként sokat kombinálunk, ami időnként bosszantó, de néha nem is rossz szokás. Kiváltképp akkor, ha olyan szituáció előtt állunk, mint egy lakásból való költözés az új családi házba.
Hogyan őrizd meg bőröd frissességét a nyári hónapokban?

Hogyan őrizd meg bőröd frissességét a nyári hónapokban? 

Amikor a meleg napokon pihenni indulunk, mindenki szeretné a legjobb formáját hozni, és ebben a bőrünk ápolása különösen fontos szerepet kap.
Viszkok Fruzsi tippje: tartós szőrtelenítés otthon is

Viszkok Fruzsi tippje: tartós szőrtelenítés otthon is 

Az otthoni tartós szőrtelenítés egyre népszerűbb megoldás azok körében, akik szeretnének hosszú távon megszabadulni a nem kívánt szőrszálaktól anélkül, hogy időt és pénzt áldoznának drága szalonkezelésekre.
Hogyan rendezd be a hálószobád, hogy valódi pihenőszigetté váljon?

Hogyan rendezd be a hálószobád, hogy valódi pihenőszigetté váljon? 

A hálószoba sokkal több, mint egy hely, ahová aludni járunk. Ez az otthon legintimebb tere, ahol kikapcsolódunk, megpihenünk, és új energiával töltődünk fel. Éppen ezért fontos, hogy a berendezése ne csak ízléses, hanem funkcionális és kényelmes is legyen. Cikkünkben összegyűjtöttük a legfontosabb szempontokat, hogy a hálószobád ne csak szép, hanem élhető és nyugodt tér is legyen.
Hogyan szoktasd hozzá kutyádat a szobakennelhez?

Hogyan szoktasd hozzá kutyádat a szobakennelhez? 

A szobakennel sok gazdi fejében még mindig a „bezárás” fogalmával él együtt, pedig valójában épp az ellenkezője: egy jól bevezetett kennel nyugalmat, stabilitást és biztonságot ad a kutyádnak.
Így lesz stresszmentes az ételrendelés

Így lesz stresszmentes az ételrendelés 

Nőként nem mindig könnyű helytállni a mindennapokban, hiszen a munkahely mellett többnyire rájuk hárul a háztartás vezetése, a főzés és a gyereknevelés is.
Ne hagyd az utolsó pillanatra: így hozd formába a kertet nyárra

Ne hagyd az utolsó pillanatra: így hozd formába a kertet nyárra 

Amint megérkezik a tavasz, a kert újra életre kel, de csak akkor, ha mi is készen állunk rá.
Az éves megyei matrica előnyei a közlekedők számára

Az éves megyei matrica előnyei a közlekedők számára 

A 2015-ben bevezetésre került megyei matricák az elmúlt egy évtizedben egyértelműen igazolták létjogosultságukat, hiszen már jó ideje vezetik az eladási statisztikákat. Érdemes tehát megvizsgálni azt is, mi okozza ilyen mértékű keresettségüket.
Bosch: háromszor a Föld körül – 120 ezer sportkilométer 6 év alatt

Bosch: háromszor a Föld körül – 120 ezer sportkilométer 6 év alatt 

Hatodszor is a Bosch az első helyen az országos Fut a cég versenyen
Ébredő életenergia – hogyan segít a kundalini jóga a nőknek?

Ébredő életenergia – hogyan segít a kundalini jóga a nőknek? 

A kundalini jóga a kedvesség és a tudatosság jógája, ebből adódóan ideális a gyengédebb nem képviselői számára. De miben és hogyan segíthet nekünk? Hogyan járul hozzá ez a jógaforma a belső tér megtapasztalásához? Ezekre a kérdésekre keressük a választ.