Ma minden harmadik 14 éven felüli magyar ember dohányzik, ötven százalékuk komolyan le szeretne szokni, ám nagyon sokuknak nem sikerül. Pedig van az országban körülbelül egymillió ember, aki már megtette ezt, és úgy érzi, megérte.

A dohányzás veszélyeit nem kell részleteznünk, hiszen szinte mindenki tudja, hogy sokkal magasabb a tüdőrák (és mindenféle daganatos betegség), a légzőszervi problémák, valamint szív- és érrendszeri betegségek kockázata, ha valaki nap mint nap pöfékel.

De hogyan szokjunk le? Az első lépés az, hogy tudatosítsuk magunkban, hogy a napi adag csökkentése nem elégséges megoldás, véglegesen meg kell szabadulni a füstölgő rúdtól! Ugyan igaz az, hogy minél kevesebb kártékony anyagot fogyasztunk, annál jobb nekünk, ám ha az elszívott cigik számát felezzük, az nem jelenti azt, hogy fele annyi rákkeltő kerül be a szervezetünkbe. Jóval több!

Írja fel egy lapra, miért is rossz Önnek az, hogy dohányzik. Mert büdös tőle a lehelete, sárgulnak a fogai, többször köhög. Még jobb, ha olyan tüneteket köt a cigihez, amely ugyan nem közvetlenül dohányzás közben és után lép fel, de hozzá köthető: gyorsabban kifullad, reszelős színezetű lesz a hangja, rossz a  vérkeringése, magas a vérnyomása. Rakja ki egy feltűnő helyre ezt a cetlit, lehetőleg oda, ahol cigarettázni szokott. Ha ránéz, biztosan sokkal kevesebb kedvvel fog pöfékelni.

Vegyen kevesebb nikotint és kátrányt tartalmazó cigarettát, és mindig csak egy dobozzal!

Jelölje ki a végleges leszokás napját! Ne engedje, hogy bármi (vizsga, utazás, buli) eltérítse ettől a dátumtól, és ne adjon magának felmentést, ha valamilyen jó vagy rossz hír hatására újra rágyújt!

Utolsó napon szívjon sokkal többet annál, mint amennyit kíván! Ne bánja, ha rosszul lesz tőle, pont ez a cél.

Azonnal dobja ki azokat a tárgyakat a lakásából, amelyeket a cigarettázáshoz használ, és talán mondanunk sem kell, a dugi-cigiket is! Talán már az vissza fogja tartani a bűzrúdtól, hogy le kell menni érte a boltba!

Kerülje el azokat a helyeket, ahol eddig dohányzott, vagy ahol eddig megvette a szükséges adagot! Próbálja elterelni a figyelmét, ha kell valami pótcselekvés például séta közben, hallgasson zenét vagy rádiót! Amíg nagyon kívánja a nikotint, ne menjen szórakozóhelyekre, bulizni!

Amikor úgy érzi, rá kell gyújtania, rágcsáljon valamit! Persze ne édességet vagy chipseket, hiszen akkor valószínűleg el fog hízni, hanem megpucolt, felcsíkozott zöldségeket, például ropogós sárgarépát. De az is jó megoldás, ha cukormentes rágót rág.

Sok helyen hirdetnek különféle leszoktató programokat, de tudnia kell, hogy ezek csak akkor hatnak, ha Ön igazán meg akar szabadulni ettől a rossz szenvedélytől. Ha igen, akkor használhat tapaszt, amely pótolja a nikotint (amely önmagában nem veszélyes), de ha maga a mozdulat hiányzik Önnek, akkor szívjon biocigit! Bárhogyan is, de próbáljon leszokni! Az élete múlhat rajta!