A napozás első törvénye: étkezz okosan! Hogyan? Fogyassz karotinban gazdag zöldségeket és gyümölcsöket!
A karotinok elsősorban az intenzív színű zöldségekkel és gyümölcsökkel kerülhetnek be szervezetedbe. Egyél sok élénkpiros, sárga, bíborszínű zöldséget és gyümölcsöt. A karotinok természetes forrásai :a sárgarépa, az édesburgonya, a narancs, a mandarin, a grapefruit, a papaja, a mangó, a sütőtök, a paradicsom, a piros paprika, a cékla, a sárgabarack, a sárgadinnye, a kajszibarack. A béta-karotin még minden zöld növényben is megtalálható, legértékesebb forrásai: a rebarbara, a paraj, a kelkáposzta, fejes saláta. A spenót, valamint a cukkini héja is tartalmaz béta-karotint, ami segít megelőzni a sejtek károsodását is. Ebből az élelmiszercsoportból az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlása alapján naponta legalább 40-50 dekányi mennyiséget kell(ene) elfogyasztanunk.
Csinálj magadnak beépített napernyőt! A béta-karotin hatékony aktívgyök-blokkoló, sárgás színű festékanyaga ugyanis a bőr hámrétegében lerakódva nemcsak a káros anyagokat képes közömbösíteni éppen gyökfogó tulajdonságánál fogva, hanem afféle fizikai szűrőként is védi a bőröd a nap UV-sugarainak káros hatásaival szemben. Tehát gyakorlatilag lesz a bőröd alatt egy beépített napernyőd.
A karotinoidok antioxidánsok, amelyek a növények pigmentjeként kétszeres szolgálatot tesznek. A béta-karotin például sárgává festi a répát, a likopin pedig pirosra a paradicsomot. Színük lehetetlenné teszi, hogy a nap bizonyos sugarait elnyeljék, megakadályozva ezzel a fény keltette szabad gyökök szaporodását. Napozás előtt tehát egyél sok paradicsomot és sárgarépát, és válassz kedvedre az előbbiekben felsoroltakból is! Azon túl, hogy véded velük a bőröd, kevesebb napfény is elég lesz a szép barna szín eléréséhez, és a barnaságod is tartósabb lesz.
Forrás: andio
