Teljesen mindegy, hogy valaki erősítő vagy feszesítő edzésbe kezd, az izomláz az egyik legkellemetlenebb „mellékhatás”.
Mitől alakul ki az izomláz?
Noha számos kutatást végeztek a témában, a pontos okok máig tisztázatlanok. Maga a "láz" kifejezés az izomzat gyulladásos állapotára utal, bár például az angol nyelv nem használja ezt a terminológiát, ők inkább az izommerevséget, sérülékenységet helyezik előtérbe, késleltetett izomérzékenységként is szokták emlegetni - magyarázza Katus Attila.
A tünetek általában fél-egy nappal a fokozott terhelést követően jelentkeznek, ekkor az izmok nemcsak fájdalmassá válnak, de be is duzzadnak, nehezen tudjuk mozgatni, majd két-három nap múlva szinte észrevétlenül megszűnnek a panaszok - mondja az életmód -tanácsadó.
Az izomlázért több tényező együttesen felelős. Ezek a rossz vérellátottság, az oxigénhiány, a tápanyagok hiánya, az anyagcseretermékek felszaporodása, és ennek következtében kialakult savas környezet, valamint az izom mikroszkopikus sérülései.
Érdemes tovább edzeni izomlázzal?
Nem kell erőltetni! Ha izomláz alakul ki, akkor néhány napig inkább lassan megkezdett, nyújtó tornagyakorlatokat ajánlatos végezni. De az alkalmankénti egy óra úszás is remek ellenszer az izomláz ellen.
Miért fontos a fehérjefogyasztás?
Az élő sejtek legfontosabb alkotórészei a fehérjék, ezért a tápanyagok között is különleges szerepük van. Az izmok, a kötőszövetek, az inak, a csontok, a haj és a szőr szerkezeti elemeit erősítik a fehérjék, de a hormonoknak és enzimeknek is fontos alkotórészei. Szerepük van az immunrendszer támogatásában. Emellett biztosítják a folyadék- és sav-bázis egyensúlyt, fenntartják az érrendszer rugalmasságát.
Mennyit fehérjére van szükségünk?
A napi fehérjeszükséglet testsúly kilogrammonként 1-2 gramm között változik, ám ezt számos körülmény befolyásolja. Nagyobb mennyiségre van szükségük a kisgyermekeknek, a serdülő fiataloknak, a nehéz fizikai munkát végzőknek, a sportolóknak, a legyengült lábadozó betegeknek, és a testsúlycsökkentő diétát folytatóknak is.
- mondja Katus Attila.
Az eredményes edzésekhez tehát nélkülözhetetlen a tudatos táplálkozás. Figyelj arra, hogy minden nap ötször egyél keveset. Lehetőleg minden étkezéskor fogyassz a következőkből: tojás, szárnyas hús, szója, sajt, túró és olajos magvak. Ezek a természetes fehérjeforrások segítik kihozni magadból a maximumot!
H az ételek beszerzése és előkészítése nem fér bele az idődbe, akkor sem kell kétségbe esni. Ma már számtalan olyan komplex termék közül válogathatunk, melyek a fehérjén túl rostokat és a szervezet számára fontos vitaminokat, ásványi anyagokat tartalmaznak, melyek a teljesítményünk növelését is eredményezhetik.
Ezt is olvasd el!
