Életforma.hu

GASZTRO

Karácsonyi menü másképp – sült pisztráng blansírozott brokkolival és vajretekkel

Egy karácsonyi menü is lehet egészséges, diétás és finom - mégpedig úgy, hogy nem kell közben lemondani semmiről. Tomán Szabina sült pisztráng receptjével mindez sikerülhet! 

Egy karácsonyi menü is lehet egészséges, diétás és finom - mégpedig úgy, hogy nem kell közben lemondani semmiről. Tomán Szabina sült pisztráng receptjével mindez sikerülhet! 

Karácsony és diéta. Ez minden bizonnyal egy olyan párosítás, amellyel kapcsolatban a legtöbben hangosan felnevetnek. Ugyan már! Családi ebédek, vacsorák, trakták, finomabbnál finomabb étkek, sütihegyek – hogy is lehetne már ilyenkor diétázni? Meg hát amúgy is, csak nem fogunk éppen karácsonykor salátaleveleket rágcsálni?

Nos, a jó hír, hogy erre egyáltalán nincs is szükség. Egy-egy különlegesebb karácsonyi fogás igenis lehet változatos és finom, közben pedig simán beilleszthető még egy szigorú diétába is. Nyilván senki ne úgy tervezzen, hogy a legelső, felvezető diéta-szakaszt karácsonykor indítja, de ha már egy ideje a konzultációs diéta segítségével sikerült beállni az egészségesebb étrendre, és meg is indult a fogyás, akkor nyugodtan válasszunk egy-egy ünnepélyesebb étket például Tomán Szabina Egészségesen, Tománosan című szakácskönyvből, vagy a Toman Diet blogoldaláról.

A karácsonyi menü lehet idén pisztráng is

Ezek az ételek a fehérjediéta 3-4. szakaszában már szabadon fogyaszthatóak, mindazonáltal kevés kalóriát, viszont sok élelmi rostot, és persze megfelelő mennyiségű fehérjét tartalmaznak. Diétázóként különösen fontos, hogy megtervezzük az étrendünket erre az ünnepi időszakra is, és ehhez igazítsuk a bevásárlólistát. Megsúgjuk, ezek a fogások olyan finomak, hogy bátran készíthetjük az egész családnak is, talán örülni is fognak, hogy kikacsintunk egy kicsit a hagyományos halászlé-töltöttkáposzta-rántotthús háromszögből.

Ha inkább mégis halat választanánk a karácsonyi asztalra, próbáljuk ki az alábbi fogást!

Sült pisztráng blansírozott brokkolival és vajretekkel

Hozzávalók (4 személyre)

  • 1 db (300 g) pisztráng zsigerelve / fő
  • só, bors, olívaolaj, kevés gyömbérpor
  • 1000 g brokkoli, rózsáira szedve
  • 4 nagyobb vajretek (100 g/db)
  • néhány kakukkfűág

Elkészítés:

  1. Egy fazékban vizet forralunk.
  2. A pisztrángot kívül-belül sózzuk, borsozzuk. Lepikkelyezni nem muszáj, irdalni sem kell, de néhány bevágást ejthetünk rajta. A hasába bedughatunk 1-2 kakukkfűágat, ízlés szerint szórhatunk bele némi gyömbérport is.
  3. A vajretket megtisztítjuk és vékonyan felszeleteljük
  4. Egy kiolajozott grillserpenyőt közepes lángon felhevítünk, majd beletesszük a vajretek-szeletek és a pisztrángot és oldalanként maximum 4-4 percig sütjük. (a reteknek kevesebb idő is elég lehet.
  5. Közben a másik lángon felforralt vizet megsózzuk, beletesszük a megmosott brokkolirózsákat és kb. 3-5 percig főzzük (blansírozzuk.) Ezt követően leszűrjük és borssal ízesítjük. Forrón tálaljuk.

További egészséges ünnepi receptek a Toman Diet oldalán illetve Szabina nemrég megjelent Siker a mosoly mögött című életmódkönyvében.

Ezt is olvasd el:


Prémiumételek házhoz: luxus vagy hétköznapi realitás?

Prémiumételek házhoz: luxus vagy hétköznapi realitás? 

Ki ne örülne annak, ha minden nap éttermi minőségű fogásokat fogyaszthatna? Régen ez csak a kiváltságosok luxusa volt, de mostanra akár a hétköznapjaink részévé is válhat. Persze, ehhez kellenek olyan szolgáltatók, akik nem egyszerűen csak kiviszik a meleg ebédet, hanem odafigyelnek a minőségre is.
Szemes vagy kapszulás kávé? Melyik a gazdaságosabb?

Szemes vagy kapszulás kávé? Melyik a gazdaságosabb? 

A mindennapi kávézás élménye kétségtelenül sokféle lehet. Valaki a gyors megoldásokat, mások a hagyományos módszereket részesítik előnyben. De vajon melyik a kedvezőbb választás, ha pénztárcánkat és környezetünket is számításba vesszük?
Nem csupán az ételről, a hozzá illő borról is érdemes gondoskodni!

Nem csupán az ételről, a hozzá illő borról is érdemes gondoskodni! 

Alig akad olyan hölgy, aki élete valamely pontján ne látta volna vendégül élete párját vagy épp a legjobb barátait egy fantasztikus vacsora keretein belül. Persze alkalmasint nagyszerű élmény étteremben randevúzni, ahol semmiről nem kell gondoskodni, csupán jól kell választani.
Immunerősítés felsőfokon: mire figyelj?

Immunerősítés felsőfokon: mire figyelj? 

Vajon hogyan tudjuk egész évben épségben tartani az immunrendszerünket? Pár évvel ezelőtt, amikor a koronavírus-járvány kitört, akkor szinte napi szinten foglalkoztunk vele, azóta azonban kicsit háttérbe szorult. Pedig mindenki szeretné elkerülni a fertőződést.
Készíts saját kezűleg gyulai kolbászt!

Készíts saját kezűleg gyulai kolbászt! 

A gyulai kolbász szinte minden magyar család hűtőjében ott lapul, ennek ellenére sokan nem tudják, hogy az eredeti recept alapján otthon is elkészíthető. A mai cikkünkben eláruljuk, hogyan.
Poharak, kések a vendéglátóiparban

Poharak, kések a vendéglátóiparban 

Az ételfogyasztás természetes módon társul az italfogyasztással, ezért az éttermek számára létfontosságú, hogy minden italféleséghez rendelkezzenek pohárral, hiszen a fogyasztási élmény kizárólag így lesz teljes. Különösen fontos ez a boroknál, ahol az ital élvezetéhez hozzátartozik annak megtekintése, megszagolása, kóstolása, ezekhez pedig megfelelő borospohárban kell szervírozni a nedűt.
Tejmentes zebratorta, ami tényleg szem-szájnak ingere

Tejmentes zebratorta, ami tényleg szem-szájnak ingere 

Vannak napok, legyenek azok ünnepnapok vagy csak egy egyszerű hétköznapok, amikor valami igazán különleges finomságra vágyunk. Ilyenkor elvárható, hogy az édesség finom és szemet ingerlő is legyen, ha meg a legtöbb ételérzékeny is fogyaszthatja, az maga a csoda. Egy ilyen tej-, glutén- és cukormentes sütemény, a limekrémes zebratorta receptje, ami ráadásul a paleo étrendbe is tökéletesen beleilleszthető.
Nemes célt tűz ki a Waterdrop az óceánok világnapja alkalmából

Nemes célt tűz ki a Waterdrop az óceánok világnapja alkalmából 

Az óceánok világnapján megjelenő exkluzív, sorszámozott Waterdrop üvegkulacs a tengerek jól ismert csodáit idézi, értékesítéséből pedig közvetlenül hozzájárul a fejlődő országok ivóvíz-ellátottságának növeléséhez.
A SPAR legfrissebb kutatási eredményei megmutatták: megéri a minőséget képviselni

A SPAR legfrissebb kutatási eredményei megmutatták: megéri a minőséget képviselni 

A tudatos vásárlók fontos szempontnak tartják, hogy a polcokon lévő termékek és csomagolásuk, a logisztikai és az élelmiszer-termelési folyamatok átláthatóak legyenek, és hogy a minőségét nemzetközi szabványok tanúsítsák - ez derült ki a hazai üzletlánc megrendelésére készült átfogó év eleji kutatásból.
A gázgrillek legjobb tulajdonságai

A gázgrillek legjobb tulajdonságai 

A nyári szezon közeledtével sokakban merül fel a gondolat, hogy érdemes lenne beszerezni egy új grillsütőt. De a választás már nem annyira egyértelmű. Rengeteg kérdés merülhet fel ennek kapcsán, amikre csak hosszas kutatás és kérdezősködés után kapunk választ. A következő cikkben bemutatjuk, hogy miért és kiknek érdemes egyáltalán gázos típusú kerti grillsütőben gondolkodnia.