1. Felvezető tréning
A téli sportok esetében fontos a jó erőnlét, megfelelő edzettség, amely több hetes felvezető tréninggel érhető el. Az intenzív síelés a nagyobb magassággal járó alacsonyabb oxigénkoncentráció miatt is igénybe veszi a szervezetet, amire legjobban a hónapokkal korábban megkezdett futással, biciklizéssel, személyi edzéssel készülhetünk fel. A leghatékonyabb, otthon is végezhető felkészítő gyakorlatok például a guggolás és a rugózás kombinálása, a páros lábbal jobbról-balra szökellés és az egyik lábról a másikra történő szökkenés – ismerteti dr. Dobos Márta, az Oxygen Fájdalomcentrum ortopéd orvosa.
Mivel ilyenkor megnő az energia- és vitaminszükséglet, fokozottan kell figyelni a megfelelő táplálkozásra, a rendszeres folyadékpótlásra és a kellő pihenésre is. Aki valóban komolyan szeretne felkészülni, és biztonságosan szeretne mozogni a pályákon, érdemes előzetesen részt vennie egy orvosi vizsgálaton és tanácsadáson.
2. Helyszíni bemelegítés
A sportolás előtti bemelegítést nem érdemes kihagyni, hiszen ez az egyik leghatékonyabb módszer, hogy elkerüljük a baleseteket. Ha terhelés előtt alaposan átmozgatjuk az izmainkat, ízületeinket és ínszalagjainkat, akkor baleset esetén jelentősen növelhetjük az esélyét annak, hogy a szalagok ne szakadjanak el. Így, ha mégis sérülünk, csökkenthető a sérülés súlyossága.
3. Tanulás és felszerelés
A "szakszerűtlen" síelés komoly balesetek forrása lehet. A felnőtteknek és a gyerekeknek is muszáj megtanulniuk az alapvető technikai elemeket, tartásokat, mozdulatokat, a kicsik esetében pedig ugyanilyen elengedhetetlen a folyamatos felügyelet is. A megfelelő felkészülésnek emellett része kell, hogy legyen a megfelelő fizikai erőnlét is. Az egész éves mozgás hiányát nem lehet és nem is szabad egy hét síeléssel pótolni!
Mindemellett lényeges még a jó minőségű és jól védő sportfelszerelés és ruházat, amely réteges és meleg – a megfelelő hőmérséklet fontos ahhoz, hogy az izmok és szalagok olajozottan működjenek. Mivel síelés közben a térdet komoly sérülések érhetik, hangsúlyosak a különböző térdrögzítők, illetve a síkötés helyes beállítása. Ehhez bátran kérjünk segítséget szakembertől. Minden szezon előtt idejében és alaposan végig kell vizsgálnunk öltözékünk minden darabját, hogy cserélhessük, javíttathassuk azt, amit kell.
Muszáj koncentrálni!
A téli sportok legnagyobb ellensége az alkohol és a fáradtság. Tévhit, hogy a forralt bor és a röviditalok bemelegítenek. Ezek inkább csökkentik a koncentráló képességet, tompítják a reakciókat és értágító hatásuk miatt a kihűlés esélyét is növelik. A fáradtságot is komolyan kell venni, hiszen aki elcsigázottan erőlteti a mozgást, sokkal könnyebben megsérülhet. Mivel a legtöbb baleset délután, a síelés végén történik, ügyeljünk rá, hogy ebben az időszakban még gyakrabban tartsunk pihenőt. (Forrás: www.oxygenfajdalomcentrum.hu)
