7 menopauza-tünet kezelése – természetes módszerekkel

A változókor normális esetben 45 éves kor után kezdődik. Tíz évig is eltarthat úgy, hogy az utolsó menstruáció általában az 50. év körül jelentkezik. Ha a menopauza még 40 éves kor előtt fellép, korai klimaxról beszélhetünk. A dohányzáson kívül erre hajlamosíthat még a stressz, a soványság, és a gyermektelenség.
A menopauza folyamata során a petefészkek működése fokozatos leáll, a női ciklus szabálytalanná válik, a hormonértékek széles határok közt ingadoznak, majd az ösztrogénhormon termelődése be is fejeződik. Mivel számos menopauza tünet az ösztrogénhormon hiányának köszönhető, súlyos kellemetlenségek esetén mindenképpen érdemes elgondolkozni ennek, és más hormonoknak a pótlásáról. Mielőtt erről döntés születne, ajánlott egy alapos kivizsgálás, melynek összetevői:

– nőgyógyászati vizsgálat,
– EKG,
– laborvizsgálat,
– testsúly- és csontsűrűség mérés,
– ultrahang vizsgálat,
– egyéb, a nőgyógyász által javasolt vizsgálatok.

A páciensnek és a szakorvosnak együtt kell meghoznia a döntést, amelynek fő törekvése a legkisebb, még hatékony adag előírása. A szükséges hormonpótlást mindenképpen egyénre szabva kell elrendelni, és rendszeres orvosi kontroll mellett lehet biztonságosan alkalmazni – összegzi tapasztalatait dr. Demjén László, az Oxygen Medical nőgyógyásza, a Magyar Menopauza Társaság tagja.

7 menopauza tünet kezelése életmóddal

1.Hőhullámok, éjszakai izzadás

• Mozogjunk hetente legalább háromszor.
• Öltözzünk vékonyabban.
• Szellőztessük ki este a hálószobát, fűtési szezonban állítsuk be alacsonyabb hőfokot.
• Kerüljük a kávét, az alkoholt, az erős fűszereket, ha lehet, ne dohányozzunk.
• Tanuljunk meg egy stresszkezelő módszert, mint meditáció, relaxáció, stb.

2.Alvászavarok

• Ne estére időzítsük az edzést, mert az megnehezíti az elalvást.
• Legyen napirendünk, igyekezzünk azonos időben elaludni és felkelni.
• Minimalizáljuk a koffeinfogyasztást, kávét, teát, energiaitalokat.

3. Hangulatzavarok, levertség

• Bármilyen furcsa, de a nyújtógyakorlatok a hangulatunkra is pozitívan hatnak, ha nincs mozgásszervi problémánk, tanuljuk meg szakembertől a mozdulatokat. Hasznos lehet a jóga is.
• Ha sikerül rendezni az alvászavart, a hangulati problémák is oldódhatnak.

4. Súlynövekedés és csontritkulás

• A zöldségekben, gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonában, rostban, és telítetlen zsírsavakban és finomítatlan szénhidrátokban gazdag, kiegyensúlyozott táplálkozás segít megelőzni a hízást.
• Növeljük a kalcium, és ha szükséges, a D-vitamin-bevitelt. Ez utóbbi szintjéről egy egyszerű laborvizsgálattal megbizonyosodhatunk.
• A rendszeres mozgás a testsúly növekedésének és a csontritkulásnak is a legjobb ellenszere.

5. Fogak romlása, elvesztése

• A menopauzán átélt nőknél megnő a fogak levesztésének kockázata. Ennek a rizikófaktornak a hatását sokszorozzák más – főleg életmódbeli – tényezők. A leginkább romboló hatású a dohányzás, a túlsúly, a cukorbetegség és az elégtelen szájhigiénia. Ezért fontos a legalább kétszeri fogmosás fluoridos fogkrémmel, a fogközök tisztítása speciális kefével vagy fogselyemmel, és a cukros élelmiszerek helyett a nyers zöldségek, gyümölcsök választása.
• A kellemetlen tünetként jelentkező szájszárazság miatt többet kell inni.
• A menopauza során évenként kétszer érdemes részt venni fogászati szűrésen.

6. Vaginális diszkomfort és szárazság

• Érdemes kipróbálni a vény nélkül kapható síkosítókat.
• A tüneteket csökkentheti a nem lankadó szexuális aktivitás is.

7.Vizelettartási zavarok  – Az intimtorna és más belső izmokat megmozgató torna rendszeres gyakorlása jelentősen enyhítheti a tüneteket.

(Forrás: oxygenmedical)