Az anyasággal járó hirtelen jött sok teendő és fáradtság mellett nehéz rávenni magunkat az edzésre. Madonna, Cheryl Cole, Heidi Klum és Elle Macpherson azonban megtalálta a megoldást és egy 30 perces edzésformát választott, ami valljuk be mindenkinek az életébe belefér! A teljes test vibrációs tréning , Power Plate a legjobb megoldásokat kínálja és kimondottan ajánlott a szülés utáni rehabilitációban.
„Az edzők számára kihívást jelent az anyukák edzése. Az erő, az izmok funkciója, az izomtónus és az energia visszaszerzése közben a terhesség alatt lerakódott zsírkészletek letornázása is feladat. A vibrációs tréning természetes izom stimulációja tökéletes megoldás erre. A hát- és deréktáj stabilitás visszaállítására összpontosító teljes test vibráció úgy edz, hogy közben az alváshiányos, nem igazán ráérő és kevés energiával bíró anyukák esetében felgyorsítja az edzést.
Sok kismama szeretne megszabadulni a lerakódott zsírtól, szeretné magát újra energikusnak érezni, de egyszerűen nem ér rá edzeni. A Power Plate gyors, hatékony, és a problémákat együttesen kezelő edzési módszer, mely a szülés utáni problémás területekre koncentrál, azaz a hasra, az alhasi izmokra és a zsírmennyiség csökkentésre. Ráadásul ezt az edzésformát már a szoptatás ideje alatt is el lehet kezdeni!”- árulta el Csuka Joli, a Power Plate vezető edzője.
Kulcsfontosságú gyakorlatok
A kifejezetten szülés utáni gyakorlatok kulcsfontosságúak, hogy visszanyerjük a kapcsolatot, az erőt és a funkciót a medencefenék, a has és a hát izmainál, ami sokszor gyengül a terhesség és a szülés alatt. Bármelyik program előtt bizonyosodj meg róla, hogy minden rendben az utolsó 6-8 hetes ellenőrzésen. Ez hosszabb idő a császármetszéssel szült nőknél és mindenkinél más.
Súlyvesztés és tónusosság
Ahhoz, hogy súlyt veszíts és tónusossá válj, ahhoz olyan szinten kell edzened, amiben kifulladsz és felgyorsítja a szívverésed. Ez lehet aerobic, vagy kardio, ami akár tempós séta és úszás is lehet. 4-5x eddz egy héten legalább 30 percig, de kezdd kicsiben és építsd fel az edzéstervet. Kezdd 3-4x 10 perc sétával vagy úszással az első héten. Aztán mindig csinálj egyre többet – 12 perc, aztán 14. 10 héten belül eléred a 30 perceket.
Próbáld ki a teljes test vibrációs edzést!
Ez a legjobb megoldás, hogy a kismamák súlyt veszítsenek, izmot építsenek, visszanyerjék erejüket és jobban érezzék magukat. A gyengéd vibráció fokozza a vérkeringést, ami több oxigént és tápanyagot szállít a testedbe anélkül, hogy nehéz feladatokat kellene végrehajtanod.
Lendítsd fel a boldogság hormonjaid!
A teljes test vibráció 10-30 perces működése ideális a szerotonin szint növelésére, anélkül, hogy a stressz hormon, a kortizol emelkedne. A magas stressz hormon növeli a zsír mértékét a has környékén.
Tüntesd el a hason lévő zsírpárnákat felülések nélkül!
Szülés után a felülések növelhetik a diasztázis (az egyenes hasizmok bizonyos mértékű szétválása) mértékét és nyomást gyakorolhatnak a gyógyuló medencefenékre. A teljes test vibráció (Power Plate) a törzset tudatosan és ösztönösen aktiválja, így anélkül építheted ujjá az erőd, hogy nyomást gyakorolnál a hasfalra a hagyományos felülésekkel. Ezenkívül, a teljes test vibrációt megfelelő és kontrollált gyakorlatokkal kombinálva a törzzsel olyan kapcsolatot alakíthatsz ki, ami lehetővé teszi, hogy minél előbb a régi önmagad lehess.
